Co to jest metabolizm ? Prawda i mity o metaboliźmie. Co możemy
zrobić , żeby zwiększyć przemianę materii ? Kilka wskazówek na
utrzymanie szybkiego metabolizmu.
Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy zachodzące w naszym
organiźmie, które mają na celu utrzymanie życia - pozwalające nam
oddychać, pompować krew, myśleć... Przemiana materii to ilość
kalorii, którą spalamy każdego dnia - jest bezpośrednio związana
ze składem ciała. Nasze ciało składa sie z tkanki tłuszczowej i
beztłuszczowej (kości , płyny, tkanki, mięsnie). Każdy kilogram
masy beztłuszczowej spala około 28 kalorii dziennie. Tkankę
beztłuszczową buduje między innymi tkanka mięśniowa. Masa
mięśniowa spala kalorie i nagromadzoną tkankę tłuszczową,
zamieniając je na energię. Trening siłowy i spożywanie dużej
ilości białek dziennie jest istotne do utrzymania masy
mięśniowej, a tym samym dobrego stanu zdrowia i efektywnej
kontroli wagi.
Prawdą jest, że metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Gdy
robimy sie starsi mamy tendencję do uprawiania mniej sportu lub
robimy to mniej intensywnie, a to oznacza mniej spalonych
kalorii. Kiedy spada nasza aktywność może pojawić się problem
spadku masy mięśniowej. Co z kolei prowadzi do obniżenia
szybkości przemiany materii. Ćwiczenia pomogą zachować lub
odbudować masę mięśniową, co pozwoli opanować przybieranie na
wadze.
Wszyscy znamy osoby , które jedzą co chcą i nigdy nie tyją. Osoby
takie, najprawdopodobniej dokonują zdrowych, względnie
niskokalorycznych wyborów w sposób całkiem naturalny. Wiele z
tych osób po prostu dużo się rusza w ciągu dnia, częściej chodzą
, wstają od biurka, żeby rozprostować nogi.....Możemy zauważyć,
że osoby tęższe siedzą spokojnie i prawie się nie ruszają, a
osoby szczupłe często gestykulują lub chociażby machają nogą.
Mitem jest, że jedzenie grejpfruta przyśpieszy metabolizm. Czasem
zaleca się jedzenie grejpfruta z każdym posiłkiem. Jest to po
prostu niskokaloryczne pożywienie, które wypełnia żołądek. Może
pomóc schudnąć, ale nie przyśpieszy metabolizmu.
Żeby utrzymać szybki metabolizm: - Ćwicz codziennie 30 minut -
Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie - Nigdy nie rezygnuj ze
śniadania - Miej pod ręką zdrową przekąskę białkow
http://bsg-polska.org/index.php?r=nguagmtcubyr2gx
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz